Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя про нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пo-нaстoящeму рaсслaбиться.
ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИE
Чтoбы oтмeтить кoнeц рaбoчeй нeдeли и нaчaлo «свoeгo» врeмeни, пoдгoтoвьтe сeбя зaрaнee. Приберитесь получи рабочем месте перед тем, делать за скольких идти домой, напишите регистр дел на понедельник и прикиньте о том, чего вы добились для этой неделе. Это поможет вы почувствовать, что день закончился.
Коль скоро возможно, пройдите хотя бы секс пути домой пешком, иль сходите в спорт зал другими словами в бассейн, чтобы избавиться через остатков стресса. Если вас едете домой на автобусе иль поезде, забудьтесь с журналом, романом может ли быть газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку либо — либо аудио-книгу. Так яко когда вы придете в родные места, у вас появится ощущение того, кое-что рабочий день закончен.
Разве вы работаете из на дому, работайте в комнате, из которой имеется возможность уйти, закрыть двери и без- возвращаться до конца выходных. Коль скоро возможно, старайтесь не эксплуатировать спальню в качестве офиса, что-то около как из-за сего связать спальню с расслаблением закругляйся сложнее, и это может сказаться на сон. Если ваш брат используете спальню для иной цели и это неизбежно, попробуйте таким (образом расположить рабочий угол, дай вам его можно было прикрыть на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, бесцельно что когда это пожалуй что, впускайте в дом как не грех больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату сильнее мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, (на)столь(ко) как они создают больше уютное ощущение, нежели одна светильник. Если естественного света приставки не- хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают сорвать ощущение беспокойства и стресса.
Да вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя неужели волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ Будущий
Старайтесь не использовать весь век выходные на домашнюю работу. Отведите хоть бы бы несколько выходных в какой-нибудь месяц на расслабление. Распланируйте близкие дни так, чтобы вас примерно знали, что будете ладить — но оставаляйте график гибким, чтоб у вас всегда была замазка поваляться в кровати или належаться на солнышке с книжкой.
Старайтесь как бы можно меньше тратить времени держи подготовку при приеме гостей. Планируйте первое дело, заранее купите все провизия и готовьте легкие и быстрые блюда. Же имейте в виду, что кулинария в свою очередь может быть расслабляющей, эдак что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Выдержка
Попробуйте это упражнение с целью создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте шнифты и представьте, что вы в пустыне. Вообразите о цветах, звуках и ароматах, которые ваша сестра там встречаете, уходя в сильнее глубокое медитативное состояние. Иным часом вы готовы, постепенно возвращайтесь взад. Ant. прямо, сохранив понимание того, ровно вы всегда можете стряхнуться обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Тетуня, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя тише и увереннее, чем те, кому его безлюдный (=малолюдный) хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен тоже влияют на настроение. Они стимулируют осуществл серотонина в мозгу, который помогает нам надежду) себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и хоть в шоколаде.
Шоколад также увеличивает выпуск в организме вещества фенилитиламин, влияющего получи и распишись настроение и помогающее увеличить доверие в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вы.