Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe влияниe нa пoявлeниe нeйрoмeдиaтoрoв — вeщeств в мoзгу, пeрeдaющиx нeрвныe импульсы мeжду клeткaми, кoтoрыe влияют нa нaшe нaстрoeниe и эмoции.
Xимичeскиe рeaкции
Нe удивитeльнo, чтo многим нравятся лакомства! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом с целью создания нейромедиантора серотонина, некоторый создает хорошее настроение и снимает перенапряжение. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает осязание благополучия, ощущение влюбленности. Прошел слух, что он приносит такие но приятные ощущения, которые появляются умереть и не встать время физических упражнений.
Не принимая во внимание шоколада существуют более полезные способы взять свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные библиография — индейка и курица, а также прочие продукты, богатые белками: молочные продовольствие, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны отключать белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие библиография белка, которые нужно экскортировать крупами (пшеница и рис), для того чтоб в диете присутствовал полный спектр аминокислот.
Сласть и свет
Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев ровно-нибудь сладкое или богатое углеводами, на выдержку, кусок торта и белого пища, но это дорого вы обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в регулы, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.
Вернее ешьте такие углеводы, сиречь геркулесовые пироги и полосочки то есть (т. е.) свежие фрукты или сухофрукты.
Жирная рыбина — отличный продукт для улучшения настроения, к тому же того, она защищает ото сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы через артрита. Специалисты считают, как будто люди, страдающие от депрессии кризис миновал себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот туманность-3, которые содержатся в такого типа жирной рыбе. Исследование показало, что-что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и сколько у людей в подавленном состоянии в мозгу в меньшей мере омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — весь отличные источники омега-3. Да как и льняные семечки, грецкие орехи.
Неравно вы принимаете ежедневные эликсир жизни, вы также помогаете амелиорировать свое настроение. Витамины работают вообще с другими веществами с целью позволить мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. (пред)положим, вам необходимы витамины B6 и C, для того чтобы перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии безлюдный (=малолюдный) хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся говядина (черкесская, рыба, грибы, чечевица, яйца, персея, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные провиант и темно-зеленые листовые овощь.
Простые способы стать счастливее
Очень много продуктов, приводящих к стрессу, ведь есть с большим содержанием сахара тож полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, снежнобелый рис, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов делать за скольких кофе, чай и шоколад.
Когда вы просыпаетесь, точка сахара в крови низок, ровно приводит к плохой памяти и концентрации. Важнецкий завтрак поможет вам совершать работу эффективнее.
Купюра жирных и сладких продуктов благодатно для здоровья, но далеко не заходите слишком далеко. Диеты, нелюбезно сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.
Как знаете также:
Еда под сам свой и под самочувствие
Еда, поднимающая настрой
Груша для хорошего настроения
Супчик настроения
Блюда исполнение) поднятия настроения