Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo во (избежание здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и нeкoтoрыe другиe зaбoлeвaния, нo вoпрoс, мoжeт ли oнo иметь влияние нa нaшe нaстрoeниe дoлгoe счастливый случай оставался спорным. Но в настоящее время появляется все больше и более научных подтверждений того, почто продукты влияют на так, как мы себя чувствуем: ешьте как надо, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, какими судьбами даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и часом быстрое влияние на мажор. Исследование показало, что вариация в еде может заметно усилить или даже полностью перестать депрессию и панические атаки.
Милая Гири, руководитель исследования сообщила, будто ключ к улучшению настроения лежит в сокращении иначе полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и размножение «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее минор продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. Вода, овощи, плоды и жирная рыба — продукты-помощники.
Промеж секретов хорошего настроения — регулярное приём пищи, не пропускание обеда али, в особенности, завтрака. Если который-то из ваших близких страдает депрессией, вы стоит обратить внимание и держи диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте плохо-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют сжать насыщенные жиры, чтобы довести до ума здоровье сердца, существует обоснование того, что слишком значительно-жировая диета может дать толчок к депрессии. Так что ежели сократить абсолютно все типы жиров, минор может ухудшиться.
2. Ешьте съестное с большим содержанием жирных кислот, таких (языко омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, плевка не стоит, оливковое масло, авокадо и жирная живец.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая сласть зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте в большей степени цельных продуктов — цельнозерновой артос, макароны из пшеницы, русый рис. У них низкий гликемический коэффициент, что означает меньший порыв сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Преимущественно орехов и семечек. Бразильские орехи — будь-будь источник селена, тыквенные плевое дело содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. По сию пору они могут улучшать направление.
6. Пейте много воды — сбоку 8 стаканов в день — это придаст вы больше энергии и вынесет совершенно токсические вещества из организма.
7. Ешьте точно по-немногу и часто, если существует дело с сахаром в крови. Если вы очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, что ль организму не хватает серотонина. Спирт отвечает за настроение, контролирует ради аппетитом и сон. Частая обед в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты питания, должна помочь.
8. Ешьте в духе минимум 5 порций фруктов и овощей в вторник. Одна порция — примерно 80 г: нло салата, три столовых ложки моркови alias горошка, половина свежег оперца, общесредний помидор, яблоко или цитрус. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее ваша сестра себя чувствуте. Картофель далеко не считается, а фруктовые соки считаются точию один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Ежели вы не можете без остатка отказаться, предел — 2-3 считанные единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 немногие для мужчин.
10. Сократите израсходование чая и кофе. Каффеин — антидепрессант, увеличивающий внимательность, но в случае если его слишком много, ваша сестра будете чувствовать себя всего лишь хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — аномалия этого витамина приводит к депрессии. Середь источников — мясо, печень, яйца и молочные провизия.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Как вам угодно ТАКЖЕ
Еда под в своей тарелке и под самочувствие
Рецепт счастья
Рубрика 7. Блюда для поднятия настроения
Бергамот для хорошего настроения