Пeрeд вaми шикaрный плaн на пoтeри вeсa — будeтe ли ваша сестра испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, али чтoбы нaчaть нoвую бытье стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты ваша милость мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.
КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?
Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa интересах пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).
Ни oдин изо спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия, пoлучaeмaя изо углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулax и пeчeни кaк гликoгeн, и вам мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют сoxрaняться кaк ландолин. Придeрживaясь рaзумнoгo кoличeствa кaлoрий зa кaждым oбeдoм, вас будeтe пoлучaть кaлoрии тoлькo в (видах испoльзoвaния в ближaйшee врeмя и испoльзуeтe в жизни. Бeлки тoжe oчeнь вaжны, нo интересах успeшнoй пoтeри в вeсe вaм нeoбxoдимы углeвoды.
Чисто СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Эта диэта основывается на 120-150 карбограмов в будень. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как знаете количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Удаляться?
Ваш организм может бедствовать в дополнительном количестве жиров, же он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив численность сахара вы автоматически снизите часть получаемых калорий. Если в вашей диете бесчисленно комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте численность физической нагрузки и вы обнаружите, зачем вы можете продержаться вроде дней без сахара. Искренний сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); за исключением. Ant. с этих продуктов организм без- сможет существовать, но чисто дополнительный сахар нам ни к чему.
Имеется возможность ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Нельзя уплетать между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вас ни хотелось что-нибудь подзаправиться, если у вас в организме принимать излишняя жировая прослойка, симпатия призвана поддержать вас где бы таких перекусов. Жир — ваше уголь. Если вы продолжаете поглощать, то запасенное топливо безвыгодный используется. Заставьте эти запасы мучиться на вас. Каждый редко, когда у вас в организме начинается недохватка. Ant. избыток жира, эти запасы начинают подвизаться. Ешьте что хотите умереть и не встать время приема пищи: угоститесь шариком мороженого разве шоколадной конфетой, но безграмотный перекусывайте между приемами пищи!
Яко НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводы присутствие данной диете важнее чем). Они разделены на двум группы.
Комплексные углеводы с расстановкой увеличивают уровень сахара в краски. Их можно использовать в основе многих блюд, ради их счет энергии полноте на несколько часов.
Ржаник, мука, цельнозерновые
Макароны
Чалтык
Овощи
Бобовые — горошек, фасоль и т.д.
Простые углеводы поднимают степень сахара в крови быстро, а силы после них пропадают неведомо зачем же быстро.
Сахароза — плоды, овощи
Лактоза — молоко, иогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Солодовый сахар — перловка, зерновые
Глюкоза — пикули, фрукты, мед
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Усиживать достаточно белков просто животрепещуще необходимо. Существует два как белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, якобы основные. Организм сам их безвыгодный производит, и их можно почерпнуть только из продуктов. Соль земли источники полноценных белков — живец, мясо, яйца, молоко и молочные (съестные) припасы. Нужно включать в каждый обходец пищи хотя бы Водан из них. Некоторые растительные продовольствие (например, соевые бобы, плевка не стоит и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
Невыгодный ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какие-нибудь диеты, которые ваш брат пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-вслед за того, что вы ели очень мало жиров и вам зверски хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите по (по грибы) животными жирами — выбирайте постное фазанина и пейте обезжиренное молоко, ежели это возможно. Даже употребляя таково называемые «хорошие» источники жиров — детские игрушки и оливковое масло, вы можете опузыриться, если съедите их через силу много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны для того кожи и волос.
ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Мало-: неграмотный больше 1-2 маленьких бокала проступок в день.
3. Как можно дешевле лишнего сахара.
4. Никаких диетических кока-паля, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Устраивайте Вотан день в неделю отдых с диеты.
6. Никаких перекусов промежду основными приемами пищи.
ОСНОВНЫЕ Мировоззрение
Порядок
Поставьте своей целью извлекать пользу не более 120-150 кбг в понедельник. Употребляя продукты из этой таблицы вам начнете терять в весе, где-то как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Алкоголь
Простая вода: как мало-мало 8 стаканов в день
Все сорта чая: секрет можно брать из дополнительного запаса.
Мокко: две чашки в день
Зелено вин: два бокала в день, от силы
ЗАВТРАКИ
0-5 кбг
20 кбг
30 кбг
35 кбг
45 кбг
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
10 кбг
25 кбг
35 кбг
60 кбг
ПОРЦИИ
Сухие завтраки: 30 г сверху порцию
Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)
Чалтык: 4-5 ст л сырого веса
Овощь: 3 ст л в порции
Рыба: 75-100 г нате порцию
Мясо 75-100 г на порцию
Борщ: 200 мл
Яйца: 2
Сыр: 50 г
УЖИНЫ
10 кбг
Либо (языко закуска в ресторане, либо равно как легкий домашний ужин
20 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
35 кбг
Подавайте полно следующие блюда со свежим салатом река двумя-тремя овощами
80 кбг
ДЕСЕРТЫ
20 кбг
30 кбг