Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничнoгo удoвoльствия вo вкуснoй eдe и нaпиткax. Нo в тo жe врeмя всe пишущий эти строки нeнaвидим рeзультaт слишкoм длинныx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд иначе зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй вeчeрoм пoщaдит вaшу тaлию. Пaрa тaрeлoк с прaздничными блюдaми, двa бoкaлa винa — и вас ужe вoзмoжнo упoтрeбили нa 2000 кaлoрий бoльшe, чeм нужнo — этo стoлькo жe, скoлькo сoдeржится в сeми шоколадных батончиках Арес или в восьми упаковках картофельных чипсов.
В этой статье да мы с тобой подскажем как выбирать закуски и для нашего брата пользительное так, чтобы после празднования нового лета не пришлось худеть в характер 12 месяцев. Возьмите бери заметку что выбирать, отправляясь в менструация, либо планируя коктейльную вечеринку у себя в домашних условиях.
Выпечка
Пироги, киши, волованы постоянно чаще появляются на праздничных столах. Же в тесте содержится слишком (нет насыщенных жиров, которые вредны про талии и для сердца. Многая несладкая хлебобулочные изделия сопровождается сырной начинкой, которая добавляет покамест одну порцию вредных насыщенных жиров.
Аюшки? лучше
Можно порадовать себя пирожным порядочно раз не чувствуя вины следовать фигуру. Если вы безвыгодный можете устоять перед несладкой выпечкой, паче перейдите на выпечку изо теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, и ибо оно такое тонкое, его едят в меньших количествах.
Чипсы, орехи и ржаник
Слишком просто потянуться в миску с чипсами, попивая майтай, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего планочка за обеденным столом. так ни то ни другое малограмотный имеет пользы для здоровья — чипсы и черняшка очень богаты жиром. Коли вы макаете чипсы в бешамель-дип, тем самым ваша сестра добавляете к закуске 82 ккал и 8.6 г жира возьми столовую ложку — столько а, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Чего лучше
Существуют более полезные вкусные закуски точно по сравнению с чипсами. Претцелы содержат только 46 ккал и 0.3 г жира держи горсть по сравнению со 150 ккал и 11.5 г жира в томище же количестве чипсов.
Запеченный второй хлеб дольками — другая альтернатива — в четырех кусочках содержится 120 ккал и 2.5 г жира, и они сильнее сытные, чем чипсы. Где бы сливочных дипов выбирайте медовый соус чили или сальсы, дай вам сократить количество жира. Коль скоро вы любите хлеб, замените отрывок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) для большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Пальцы
Горсть коктейльных мини-сосисок подарит вы дополнительные 300 ккал.
Что отличается как небо от земли
Если есть возможность, выбирайте сильнее постное мясо — курицу, индейку. Куриные крылышки, фактура, содержат высокое количество жира с-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух штуках — столько но, сколько в большой порции картофеля жареный).
Шесть кусков салями скорее заменить на шесть кусков ветчины, и ваш брат сократите количество жира с 14 г вплоть до 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный парадигматика, но не покупайтесь в рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое число калорий, так как они обжариваются нет слов фритюре. Если возможно, выбирайте кумжа (хороший источник жирных кислот), креветки (лишенный чего соусов) и гребешки.
Что то ли дело
Не попадайтесь на знакомую удочку, выбирая негр лосось с жирным соусом соусом. В случае если возможно, лучше выбрать суши — в нем можно сказ нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) вернее заменить на спаржу, завернутую в негр лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Дессерт
Следите не только после десертами, но и за соусами и взбитыми сливками, с которыми их подают. Шоколадные и сливочные десерты в наибольшей степени богаты жирами.
Что кризис миновал
Мандарины — лучше всего. Классика нового возраст, всего 30 ккал и без жира. В целях чего-то более лучшего подавайте мандарины с коньяк (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Сие известный враг худеющего с-за количества насыщенных жиров. Однако у сыра есть и положительные качества. В нем без) (счету кальция, который необходим про здоровья костей. Однако, чрезвычайно много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздничного сезона.
Что такое? лучше
В одних сырах слабее жира, чем в других. В частности, четыре куска Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира в области сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Безжирный Чеддер содержит 130 ккал и 8 г жира в таком а количестве. Сопровождая сыры фруктами — виноградом аль яблоком — заставят вас учуять сытость быстрее, а также пополнит запасы витаминов.
Паштет
Опасно участник праздничного стола — около все паштеты переполнены жирами, скажем так 25-30 г жира на каждые 100 г паштета. Хорошая спутник будет весить все 50 г.
Безлюдный (=малолюдный) поддавайтесь мыслям о том, фигли рыбные паштеты полезнее. Их стократно смешивают с майонезами, сыром и сливками — хана это делает их сильнее калорийными.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштете 155 ккал и 26.6 г жира бери 50 г. Избегайте сливочных рыбных паштетов, как-то, из тунца, которые могут добиваться 170 ккал и 16 г жира для 50 г. Крабовый паштет, да и то, содержит примерно 154 ккал сверху 50 г, но только 9 г жира. Подавайте с хлебом лепешка из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получится полезная сытная еда.
Алкоголь
Многие забывают, почему в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится в большей мере всего. Что еще далеко ему до — алкоголь также содержит шапка валится процент сахара. Хотя превалирующая напитков не содержат жиров, рафинад может отложиться в организме в качестве жира. Сливочные ликеры особенно калорийны.
В чем дело? лучше
Шампанское может и по всему вероятию самым шикарным, но сие и самый лучший вариант с точки зрения калорий — всего делов 80 ккал на бокал (по мнению сравнению с 250 ккал в большом бокале белого преступление).
Если вы предпочитаете бормотуха, попробуйте спритцер из белого первопричина, в котором 90 ккал. В джине с диетическим тоником содержится лишь 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинте сидра.
(не то вы не можете усидеть перед сливочными ликерами, выбирайте Законовед (136 ккал, 3 г жира), в котором супружник жира ирландского сливочного ликера (162 ккал, 6 г жира).
Безалкогольные с доро
Даже если вы воздержитесь с алкоголя, выбор не хоть лопни будет полезным. Многие безалкогольные соколик содержат высокий уровень сахара и добавок, и аж фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, заключает высокое количество натуральных сахаров.
Яко лучше
Минеральная вода — газированная и блистает своим отсутствием — лучше всего, если вас следите за калориями, же могут быть исключения. Некоторые люди минеральные воды с ароматными добавками, хоть бы, клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное добыча калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Разве вы любите газированные коньяк, самый полезный вариант — плодовый сок, разбавленный газированной минеральной водным путем. Попробуйте грейпфрутовый или апельсинный сок вместо клюквенного другими словами ананасового — в них меньше сахара.
Коктейли
