Диeтa, бoгaтaя фруктaми и oвoщaми тaкжe бoгaтa витaминaми, минeрaлaми, клeтчaткoй и фoтoxимичeскими рaститeльными вeщeствaми. У нeкoтoрыx фруктoв тaкжe eсть прoтивo-рaкoвыe, прoтивo-вoспaлитeльныe неужто aнтибaктeриaльныe свoйствa, и мнoгиe дeйствуют кaк aнтиoксидaнты, истрeбляя свoбoдныe рaдикaлы — мoлeкулы, кoтoрыe мoгут нaнeсти врeд здoрoвым клeткaм.
Врeдныe вeщeствa в oргaнизмe пoявляются eстeствeнным путeм, нo иx состав увеличивается с курением и от загрязнителей с окружающей среды. Нейтрализация сих веществ с помощью антиоксидантов и здоровой сбалансированной диеты помогает отстаивать иммунную систему здоровой и снижает рискованность заболеваний сердца, инфаркта и ковчег. Также она снижает суд старения.
Освежающий напиток с ягодами и лаймом
Пробудите чувства сим насыщенным кисло-сладким соком изо различных фруктовых соков — бесподобный способ набрать необходимую на здоровья порцию фруктов в октиди. Этот коктейль богат витамином С с калием. Ягоды «набиты» фотохимическими веществами с их натуральными свойствами антиоксидантов.
Исполнение) приготовления напитка раздробите 6 кубиков льда и разделите средь двумя бокалами. Положить 50 г смеси ягод (вот хоть, клубнику, малину и ежевику) в кашеварный комбайн или блендер с соком 2 лаймов, 150 мл ананасового сока и 1 ч л коричневого сахара.
Расшиньгать до образования однородного напитка и выставлять на дробленом льду в один присест же.
На 2 порции, в каждой порции 48 ккал, 0,1 г жира, 0.1% жира, 23 мг витамина С (39% рекомендованной денной нормы)
Твистер с клубникой и ревенем
Таковой слегка пряный сок богат витамином С, и сие хороший источник калия, какой-либо хорошо регулирует давление. К тому же того он богат фолиевой кислотой, необходимой чтобы сердца и нервов. Клубника и богата эллаговой кислотой, предохраняющей через рака.
Положить 100 г клубники, 100 г консервированного реветя в легком сиропе (соединить), 2 листика свежего храм, 150 мл свежевыдавленного апельсинового сока и щепотку молотого перца в блендере и взбивать 1-2 минуты. Вводить в игру сразу же.
На 2 порции, в каждой порции 54 ккал, 0,1 г жира, шрам жира, 74 мг витамина С (123% рекомендованной денной нормы) — только 63 мг витамина С (104% рекомендованной нормы), в противном случае используется замороженная клубника
Крем с мангифера и маракуйей
Сочные нежные мангифера богаты витамином С и бета-каротином, витамином А. Организму нужно одну крошку жира, чтобы впитать бета-каротин, следовательно нужно добавить жирное кокосовое ацидофилин.
Очистить 1 манго от кожуры, покромсать мякоть на кусочки и расположиться в комбайн или блендер. Выдраить мякоть из 1 маракуйи и наддать к манго с 200 мл подслащенного соевого сперма и 75 мл кокосового сперма. Взбить и подавать в бокалах.
Нате 2 порции, в каждой порции 160 ккал, 8 г жира, 3.9% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы), 163 мг кальция (20% рекомендованной денной нормы)
Коктейль «Красная боевая подготовленность»
Этот пряный сок без усилий переполнен витамином С и помидорами, богатыми ликопеном. Ликопен — противоокислитель, помогающий защитить предстательную железу и нутряк. Если у вас простуда, включите Табаско — в нем фотохимическое сущность, которое поможет при заложенном носе.
Нарезать мелко 3 спелых помидора. Разминировать от волокон и порезать 1 палочку сельдерея. Нассать помидоры и сельдерей в блендер со 150 мл яблочного сока, соком 1 лимона и 1 ч л вустерширского соуса. Увеличить мяту и кориандр, плюс капелька соуса Табаско по вкусу. Расшиньгать, разлить по бокалам и ставить.
На 2 порции, в каждой порции 46 ккал, 0.4 г жира, 0.2% жира, 32 мг витамина С (53% рекомендованной денной нормы)
Киви-яблочное услада
Этот кисловатый сок переполнен витамином с и калием. И старый и малый ингредиенты богаты защитными антиоксидантами — антинидия также содержит хлорофил, фотохимическое материя с анти-раковыми свойствами.
Выложить 1 очищенный и мелко порезанный антинидия в кухонный комбайн или блендер с 1/2 крупного банана, очищенного, и 150 мл яблочного сока. Вспушить и подавать.
На 2 порции, в каждой порции 65 ккал, 0.3 г жира, 0.2% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы)
На заметку
Соки нужно вводить в игру немедленно после приготовления, в надежде получить максимальное количество витаминов.
> Соки в соковыжималке