Вaшa иммуннaя систeмa — этo крепь прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкaя пoстoрoнняя клeткa рaспoзнaнa, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe крoвяныe тeльцa, кoтoрыe нaзывaются лимфoцитaми, мoгут aттaкoвaть вирус дo тoгo, кaк у нeгo будeт шанец размножиться. Если иммунная метода в хорошем состоянии, ваш организация легче поборет инфекции. Гляди 10 советов о том, вроде укрепить иммунную систему.
1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Данный совет может показаться очевидным, так если вы сидите держи диете, слишком заняты, с тем чтобы нормально питаться, едите уж очень много перекусов или полуфабрикатов, вас вполне может не доставать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, как недостаток всего одного полезного вещества в организме может огласить к ослаблению иммунной системы. Скажем что при любых обстоятельствах вам должны есть разнообразную пищу.
2. УВЕЛИЧЬТЕ Утилизация СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают отбелив организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нагромоздить вред здоровым клеткам. Специалисты считают, какими судьбами много фруктов и овощей помогает дополнить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы впредь до того, как они смогут отметить какой-либо вред.
3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Русская
Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их обострение. хотя официально заявляется, в чем дело? антибиотики предохраняют птиц с заболеваний. Но медики считают, подобно как переизбыток таких антибиотиков может повлечь за собой к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
В (высшей степени важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, да не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мышца и курицу из магазинов, которым ваша сестра доверяете.
4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
Многие исследования подтвердили, почему иммунная система ослабляется присутствие употреблении сахара. Организация Здоровья Таблица выпустила указания, по которым нужно лимитировать употребление продуктов, насыщенных сахаром, затем чтоб снизить ожирение — значимая вина рака, диабета и других опасных к жизни заболеваний.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Хорошо ЦИНКА
Цинк играет важную дело в обмене веществ. Источниками сего минерала являются морепродукты, талая), орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке
6. СНИЗЬТЕ Узус ПЕСТЕЦИДОВ
Несколько научных работ заявили, что-нибудь пестициды подавляют иммунную систему. По слухам, что пестициды неблагоприятно влияют возьми образования белых кровяных теленок, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.
Попроще всего ограничить употребление пестецидов — перевалить на organic продукты иначе выращивать домашние овощи.
7. Прикиньте О ПРОБИОТИКАХ
Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную амплуа в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. А именно, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Пусть восполнить запасы пробиотика в организме, включите расторопный йогурт в вашу ежедневную диету. Опять же полезно есть больше продуктов, увеличивающих размер полезных бактерий в организме. Они известны в духе «пробиотические» продукты и в их инвентарь входит репчатый лук и оружие-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики
8. ЕШЬТЕ Значительнее БРОККОЛИ
Брокколи содержит ошеломляющее объем питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, определённый своими анти-раковыми свойствами. Равным образом укрепляют иммунную систему баксы листовые овощи и цветные корневые овощь, как морковь и сладкий клубнеплод хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, какой-никакой превращается в организме в витамин А.
9. Безлюдный (=малолюдный) ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ
Селен малограмотный только тормозит процесс старения, да также является антиоксидантом, способным выбить почву из-под ног действие свободных радикалов. Кажинный день необходимо очень малое его объем, так как излишек Геката ядовит. Лучшие источники (царица — бразильские орехи (нужно общем один-два ореха в воскресенье), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене
10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ
Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют (за)рождение опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).