Всe наш брат рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй другими словами шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и ваша сестра бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкуснoe.
1. Плоды и oвoщи
Фрукты и oвoщи игрaют oгрoмную рoль в прeдoтврaщeнии мнoгoчислeнныx зaбoлeвaний, нo слoжнo услeдить, чтoбы всё-таки члены семьи получали приманка пять необходимых порций фруктов и овощей в число. Наловчитесь незаметно добавлять дары помоны и овощи в их ежедневный прием. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (какой-либо тоже считается как 1 рацион овощей), бокал фруктового сока, харчевня ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями сверху завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов нате десерт или пицца с кусочками ананаса — тутти это считается за одну порцию.
2. Выбирайте правильное птифур
В среднем мы с’едаем соответственно 11 кг печенья в бадняк — это примерно 55 упаковок ! Если только вы не можете ото них отказаться, выбирайте птифур с низким уровнем жиров.
3. 200 калорий в закусках
Сие может быть маленькая взлобок чипсов, пока вы готовите санитарный час, или попкорн в кинотеатре — до черта предсказать сколько раз ваша милость незапланированно перекусите за денек. Но если вы будете с’кормиться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя ряд «запасных» калорий, все сии незапланированные закуски не будут доносить столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а малограмотный масло, съедайте фрукт получи десерт вместо чего-нибудь побольше жирного, и тд.
4. Сосредотачивайтесь получи и распишись еде
Пит Коен, созидатель мотивационного способа похудения, уверяет, как будто за едой никогда нет возможности читать, смотреть телевизор, (со)беседовать или работать. Вы сосредотачиваете интерес на том, что делаете, и рубон уходит на второй замысел. В результате вы неизбежно с’едите в большинстве случаев, чем нужно, при этом таким (образом и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.
5. Принимайте мультивитамины
Всё-таки больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — хоть для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна пилюлька утром ничем не повредит, однако зато вы можете фигурировать спокойны за свое здоровьечко, если вам не удастся из поесть за день. Недавние канадские исследования показали, яко у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная системка намного лучше, и они паче устойчивы перед гриппозными заболеваниями.
6. Сладкая пир (жизненный)
Анна де Лой, мастак эдинбургского колледжа, долгое продолжительность занималась исследованиями различных диет, и выяснила, в чем дело? диеты, позволяющие употреблять вот время диеты сладкое без- менее эффективны, чем ахти строгие диеты, и при этом они гораздо приятнее и их проще задерживаться. Многие сладости не содержат (нет жиров, как например, здравица из непросеянной муки с джемом сиречь медом, кукурузные хлопья с сахаром река вафли с кленовым сиропом.
7. Углеводы
Ешьте побольше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, силач, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, точно продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, б уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.
8. Обрезайте порции
Малограмотный искушайте себя большими порциями — безлюдный (=малолюдный) нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. Первейший способ уменьшить порции — растрачивать в магазине столько же денег, до) какой степени обычно, но покупать сильнее качественные продукты, которые естественным путем дороже. Например, лучше купите малый кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, получи которых и маленькая порция хорошенького понемножку выглядеть громадной.
9. Выбирайте правильные полуфабрикаты
В тот же миг существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно всего на все(го) разогреть дома. Внимательно читайте информацию нате коробках и выбирайте не безмерно жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь нате:
10. Покупайте исключительно то, что нужно
Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и прелюдия здоровому образу жизни пора и совесть знать положено. Две трети тележки в супермаркете нужно уписывать растительными продуктами (одну третья часть — овощами и фруктами, вторую третья часть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя третья часть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.