Aвтoр: Світлaнa Євсєєвa
Приxильникaм бігу дo увaги
«Крeпaтурa» виникaє після вaжкиx фізичниx впрaв aбo у людeй зі слaбкoю фізичнoю підгoтoвкoю, які нeдaвнo зaймaються спoртoм. Тaкoж м'язoвий біль мoжe прoявитися чeрeз кількa гoдин aбo нaвіть дoбу після трeнувaння: тaкий біль нaзивaють зaпізднілим м'язoвим бoлeм (ЗМБ). Тaкий біль викликається микротравмами — розривами м'язового волокна. Користь від таких мікротравм полягає в активізації секреції гормонів, после допомогою яких стимулюється загоєння і пригнічується запальний процес в м'язах. У підсумку ми маємо збільшення м'язової маси.
Подле використанні матеріалів статіі активне гіперпосилання получи и распишись zdorov-info.com.ua обов'язкове
Перед чого призводять вправи, які виконуються оплошно
Літо — ідеальний час на занять фітнесом та спортом держи природі. Яким би сучасним і прохолодним отнюдь не був би спортзал, він безвыгодный йде в жодне порівняння з тренуваннями в парку альбо на березі річки. Інше питання, що літня спека може нашкодити, дни для тренувань потрібно обирати ретельно, також важливо невыгодный отримати пошкодження.
© Медичний портал Здравствуй-Інфо
Існує рядок фізичних навантажень, які можуть бути травматичними і во (избежание жінок, і для чоловіків. Це силові навантаження з сильними обтяженням, раком виконувані вправи, тривалий інтенсивний біг. Якщо аеробні навантаження (в основному виконуються пользу кого схуднення) виконувати, не враховуючи становье здоров'я, частоту пульсу, ведь можна викликати проблеми в роботі серця і судин. Тому всего лучшего-яке фізичне навантаження повинне бути адекватним, а програма тренувань має бути складена правильно.
Як відрізнити крепатуру від травми
Любителі силових навантажень в літній отрезок времени переходять на режим силової витривалості. Турніки і бруси під відкритим небом знайдуться в кожному місті і навіть селі: та ж шкільна спортивна мостик. Якщо у вашому місті нежто селищі є спортзал під відкритим небом, невыгодный намагайтеся в спеку робити пучность вправ з великою вагою і мінімумом повторень, як ви звикли робити в спортзалі з кондиціонером. Краще вибрати тренажери з більш легкою вагою, але зробити більшу кількість повторень.
Патологически виконувані вправи призводять накануне травм і можуть викликати біль в різних частинах тіла. І це зовсім безлюдный (=малолюдный) крепатура м'язів, яка виникає у початківців альбо при виконанні абсолютно нових вправ. Якщо нічого никак не робити, крепатура зазвичай тримається близько 3-х діб.
Важливо тренуватися з обережністю, щоб уникнути травм. Якщо ви вирішили почати бігати, в таком случае не варто відразу ж намагатися пробігти марафон. Почніть з швидкої ходьби — це теж фізичне навантаження, яке допоможе людині минуя спортивної підготовки скинути зайві кілограми і бути підтягнутим. Продумайте часик і місце, де ви збираєтеся бігати разве ходити. Оскільки при температурі повітря більше 25 °С і вологості повітря вище 50% колебание буде збільшуватися ще возьми 10% більше, ніж близ бігу в прохолодну пору року. Тому якщо у вы немає досвіду занять бігом хоча б 3-4 місяці, ведь починати потрібно обережно і поступово. А надійним другом вы стане пульсоксиметр — прилад в целях контролю пульсу і насичення крові киснем.
Якщо такі мікротравми в м'язах маловыгодный загоїлися, то наступна інтенсивне фізичне навантаження може нашкодити. А близ зайвій кількості тренувань може наступити фізичне виснаження. Якщо м'язи болять досить до умопомрачения і довго, або взагалі з'явилися набряки сверху руках, ногах, варто турбуватися і терміново звернутися раньше травматолога: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати следовать допомогою медичних процедур і засобів.
