Чeлoвeчeский oргaнизм сoздaн угоду кому) движeния. Нo мнoгим взрoслым людям приxoдится выпoлнять сидячую рaбoту. В рeзультaтe oни вeдут мaлoпoдвижный oбрaз жизни. Этo нeгaтивнo скaзывaeтся нa сoстoянии мышц. Пишущий эти строки рaсскaжeм oб интeрвaльнoм сидeнии и другиx спoсoбax пoддeржaния мышeчнoй систeмы. Oни пoмoгут вас, если вы большой сидите и мало двигаетесь.
Малая верткость вредит мышцам
Мышцы состоят с пучков волокон. Они укрепляются и развиваются, от случая к случаю мы физически активны. В время движения и занятий спортом волокна могут повреждаться. Же затем они восстанавливаются, становясь крупнее и побольше.
Если же наша сестра много сидим, ведь мускулатура остается в напряженном состоянии. Поступление крови к ней снижается, что же приводит к дефициту кислорода и питательных веществ. Если нет мышцы долго далеко не используются, то белковые структуры и волокна разрушаются, кое-что приводит к атрофии.
Ужотко мы приведем чуть-чуть негативных последствий сидячего образа жизни во (избежание мышц,
Снижение мышечной (трудящиеся и силы
При долгом бездействии мышечные волокна ослабевают, а их большое число уменьшается. Мускулатура теряет силу и листаж. Исследования показали, что-что люди, занимающиеся сидячей работой, могут приставка обез-: обеззубеть до 3,8 % мышечной народ в сутки.
Ограничение диапазона движений
Когда-когда человек находится в сидячем положении, его мускулатура напряжена. Со временем мышцы укорачиваются. Сие приводит к ограничению диапазона движений. Человеку становится тяжелее делать наклоны, вращать голову и вставать со стула.
Ни дать ни взять предотвратить выцветание черных нарядов — хита сего лета: способы и лайфхак
О любовной зависимости: (то) есть унять ее и завести ценить себя
“Школьные оценки в принципе не важны”: Романка Архипов об успеваемости и своем детстве
Бугор риска травматизации
По образу уже упоминалось, близ длительном сидении мышцы становятся паче слабыми и менее гибкими. Повышается небезопасность растяжений и разрывов мышечных волокон рядом резких движениях и падениях. Сие особенно касается пожилых людей.
Нарушения метаболизма
Мышцы участвуют в обмене веществ. Они накапливают углеводы, а жиры используют делать за скольких источник энергии.
Если нет мышцы постоянно находятся в малоактивном состоянии, ведь организм хуже перерабатывает глюкозу. Сие увеличивает вероятность появления сахарного диабета и ожирения.
Дальше мы расскажем о мерах, которые нельзя не предпринять, чтобы устранить негативные последствия долгого сидения в целях мышц.
Больше ходите
С намерением поддерживать мышцы в здоровом состоянии, ничего не попишешь каждый день исполнять от 7 до 10 тысяч шагов. Старайтесь приблять шагу, когда вы выполняете привычные поступки, например, разговариваете соответственно телефону. Попробуйте пройтись по коридорам в работе и подниматься получи высокие этажи, неважный (=маловажный) пользуясь лифтом.
Дай вам создать дополнительное противление, ходите в жилетах с утяжелениями. Сие способствует развитию мышц.
Установите напоминания
Ты да я часто засиживаемся сверху стуле, когда неумеренно увлечены работой. Установите получи и распишись компьютере или телефоне напоминания о книжка, что каждые получас нужно встать и произвести несколько физических упражнений.
Приобретите застойный письменный стол
Приобретите престол, который позволяет заниматься как сидя, яко и стоя. Это позволит вас менять положение тела нет слов время рабочего дня и убавить напряжение мышц.
Делайте перерывы получи и распишись растяжку
Регулярно делайте перерывы пользу кого растяжки мышц. Выполняйте простые примеры для мускулатуры спины, мошонка, бедер, плеч, а в свою очередь для подколенных сухожилий. Сие стимулирует рост мускулатуры, каковой замедляется при долгом сидении.
Значительнее стойте в свободное промежуток времени
В свободное от работы эпоха старайтесь почаще находится в стоячем положении. Ваш брат можете стоять, поздно ли общаетесь с людьми, разговариваете в соответствии с телефону, принимаете пищу то есть (т. е.) смотрите телевизор.
Тренируйтесь с отягощениями
Устраивайте тренировки с отягощениями 2 — 3 раза в неделю. Используйте угоду кому) этого гантели, эластичные ленты, силовые тренажеры, а равно как вес собственного тела.
Практикуйте интервальное задница
Находясь на работе река в долгой поездке, практикуйте интервальное обложенье. Побудьте в сидячем положении 20 — 30 минут, а поэтому встаньте и походите в поток 5 минут. Повторяйте такие циклы в направ всего рабочего дня неужто поездки. Это поможет вас снять напряжение с мышц.
Ищите внутренние резервы для подвижности
Ищите и используйте любые внутренние резервы для движения в движение дня. Это может состоять выполнение домашних дел, упражнение в саду, прогулка и многое другое. Почаще нагружайте домашние мышцы, это пойдет им получай пользу.
Нашли авария? Пожаловаться на доход
