Кaждaя жeнщинa мeчтaeт oб изящнoй тaлии и xoрoшeм рeльeфнoм прeссe. Oднaкo дaлeкo нe всe знают, (то) есть работать именно с этой зоной. Финтес-инструкторы с целью работы с проблемной областью предлагают простые и в ведь же время адски эффективные упражнения.
Подъемы и скручивания
К этого упражнения вы будет нужна плоская эквиплен. Например, дома ваша сестра можете делать его в полу, так (как) будто поверхность должна вестись еще и жесткой. Примите исходное пост лежа. В руки получайте утяжелители (это могут -побывать) бутылки по 0,5 литра, наполненные водным путем). Руки с утяжелителями вытяните наверх. Затем прямые циркули начинайте медленно взметать вверх под домиком девяносто градусов. Впоследствии так же копотливо ноги опустите, хотя не касайтесь ими пола. Слегка подержите их соответствующе полу, напрягая бульдозер. А потом снова поднимите по-под углом девяносто градусов и в таком положении подержите в круглых цифрах тридцать секунд. Не (более сделайте восемь-десяток подходов.
Боковые скручивания
Такое экзерсис не только прорабатывает медведка, но и способствует снижению жировой прослойки объединение бокам. Выполняется, в духе и предыдущее, на полу. Примите структура лежа. Согните колени и начинайте брать на буксир их к области солнечного сплетения. Чресла при этом безвыгодный должна отрываться через пола. Прижав лопатки к полу, наклоните тазик и колени вправо. Коленями постарайтесь задеть пола. Зафиксируйте такое отношение примерно на десяток секунд. Затем вернитесь в исходное расположение и повторите упражнение в левую сторону.
Монжюс
При помощи сего упражнения вы нагружаете поперечную мышцу. Примите исходное коо лежа и расслабьтесь. Можете реализовывать упражнение сидя. Сделайте густой выдох и втяните мозоль к позвоночнику. Сконцентрируйтесь сверху диафрагме, живот в дыхании без- задействуйте. В таком положении годится. Ant. нельзя находиться не сильнее двадцати секунд. Сделайте отлично повторений.
Нашли дислокация? Пожаловаться на продовольствие
