Всe xoрoшo знaют o пoльзe листoвoй зeлeни. Oднaкo вoзникaeт вoпрoс, кaкoй характер зeлeни нaибoлee пoлeзeн в целях здoрoвья. В xoдe oцeнки плoтнoсти питaтeльныx вeщeств с 47 oвoщeй и фруктoв былo oтмeчeнo 18 листoвыx oвoщeй. Рaсскaжeм o пoлeзныx свoйствax кaждoгo с ниx.
Сaлaт aйсбeрг (oцeнкa питaтeльнoсти 18,28)
Сaлaт aйсбeрг спoсoбствуeт пoпoлнeнию eжeднeвнoй нoрмы питaтeльныx веществ, в частности, витаминами C, K и A. В свой черед в нем содержится фолиевая кислота и поташ. А еще в салате проглатывать антоцианы, которые являются антиоксидантными растительными соединениями.
Мани (24,51)
Капуста богата витаминами C, B, фолиевой кислотой и калием. К тому но в сыром виде сия овощная культура обеспечивает почти 56 процентов денной нормы витамина K. Если нет регулярно употреблять капусту, возлюбленная способствует уменьшению воспалительных процессов.
Руккола (37,65)
Кого-ведь привлекает яркий и прогорклый вкус рукколы, а кому-так он не нравится. Так-таки в этой зелени в больших количествах содержатся питательные вещества. Сие и фолиевая кислота, и кальций, и эликсир жизни A, C и K. Можно добавлять не ахти рукколы к гарнирам alias же класть едва листочков на бутерброды.
Молочник зеленый (46,34)
Зелень одуванчика по части горечи напоминает рукколу. В ней опять же содержится много питательных веществ. Одна ее колоша обеспечивает 9,5 процентов денной нормы железа и 12,5 процентов денной нормы витамина E. Дай тебе убрать из листьев горечь, смешайте их с айсбергом, шпинатом либо салатом ромэн.
Кольраби листовая (49,07)
Листовая мани отлично дополнит ваш вседневный рацион. Одна порцион такой капусты охватывает 67,5 процентов денной нормы витамина K, а в свою очередь почти 22 процента денной нормы витамина C. В меньших количествах в ней содержатся кальций, пиролюзит и витамин A.
Застенчивость и иные признаки парня-загадки (нежели он привлекает девушек)
Нетерпимость на кошек: симптомы, курация и профилактика
Почему психотерапия работает приставки не- всегда: объяснение реальных причин
Эндивий (60,44)
Эндивий является никак не самой распространенной листный зеленью, но любители горького вкуса его оценят. В одной его порции содержится 48 процентов витамина K и идеже-то 60-77 процентов витамина A. Эндивий растет почти землей, внешне симпатия немного напоминает лешье мясо.
Зелень горчицы (61,39)
Растительность горчицы для многих может взойти слишком горькой. А если эту валюта обжарить или заправить оливковым маслом и лимоном, так ее вкус удастся уравновесить. Зелень горчицы отличается высоким уровнем содержания витаминов A, C и K.
Зеленка репы (62,12)
Большинство любителей репы едят только лишь сам корнеплод, забывая о ее зеленой части, пускай бы она богата питательными веществами, такими, что витамины C, A, и E. Также в зелени репы присутствует клетчатка, к примеру два грамма с расчета на Водан стакан.
А теперь рассмотрим десятку лцчших.
Листовая кимчи (62,49)
Зелень коллард является малограмотный просто вкусным блюдом. В ней в навал витаминов A и K, она полна питательных веществ. К тому а в ней содержатся антиоксидантные растительные соединения, такие, ровно бета-каротин, зеаксантин и лютеин.
Овощ ромэн (63,48)
В этом популярном салате содержится витамин A, тот или другой обеспечивает почти 22 процента денной нормы. Также в нем присутствуют растительные пигменты, обладающие противовоспалительным и пнтиоксидантным действиями.
В честь какого праздника полноценная люстра может послужить отличным решением исполнение) кухни
В Российской Федерации сейчас продаются минивэны с Китая модели Zeekr 009
Зафигом Майя использовали записи не на 365 дней, а бери 819
Петрушка (65,59)
Петрушку не возбраняется добавлять сколько нужно практически в любые блюда. Одна трактир ложка этой зелени включает половину суточной нормы витамина K. В небольшую толику меньших количествах вам получите витамин C, а вот и все антиаксидантные растительные пигменты.
Листый салат (70,73)
Хоть салаты ромэн и листый похожи, они отличаются кореш от друга. Лиственный более мягкий, нежели ромэн, и имеет в больших количествах питательные вещества. Двоечка стакана такого салата обеспечивают дневную норму витамина K и 30 процентов суточной нормы витамина A.
Эндивий (73,36)
Цикорий является горьким листовым овощем, да горечь можно услать, если его протушить неужто бланшировать. Готовые листья цикория изволь сочетаются с клюквой и лимонным соком. Эндивий улучшает пищеварение и регулирует потребность.
Чай из артишоков и матча: делаем на дорожку, ускоряющие метаболизм там 50 лет
Башмак с носками и «голые» босоножки: обувные тренды летнего сезона
Возить в таком случае кто будет? Ровно ждёт такси в России после всего 1 сентября 2023 годы
Шпинат (86,43)
Кроме того, сколько в двух стаканах шпината содержится порядка 9 процентов суточной нормы тимус, в нем присутствуют и остальные питательные вещества. В двух стаканах этой культуры содержится тоже 30 процентов суточной нормы фолиевой кислоты.
Злак свеклы (87,08)
Большим численностью питательных веществ богата и цвет свеклы. В одном стакане свежих листьев, опричь витамина A, фолиевой кислоты и кальция содержится орие 125 процентов денной нормы такого полезного вещества, подобно ((тому) как) витамин K.
Мангольд (89,27)
К тому идет, но все знакомы с этой овощной культурой. Что ни говори один стакан мангольда станет обеспечить вас 22 процентами денной нормы витамина E и эпифиз, а также 60 процентами суточной нормы витамина A. Исключая того, вы возьмите 477 процентов суточной нормы витамина K.
Китайская финансы (91,99)
Китайская капуста является идеальной для того ежедневного рациона. В ней в больших количествах содержатся кальций, ферро, витамины A и K. А еще возлюбленная отличается высоким уровнем антиоксидантов.
Кресс-однолетник (100)
Кресс-салат имеет самую высокую оценку. Прежде всего всего, он богат витаминами группы B и витамином K. В свой черед в нем содержится фосфит бета-каротин и растительные полифенолы. Можете прибавлять эту культуру в смузи, получи и распишись бутерброды, в салаты.
Нашли несоблюдение? Пожаловаться на интенция
