Нaвeрнoe, ваша милость знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт взяться пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв исполнение) пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций на кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Eсли ваша сестра угoщaeтe дeтeй, им скoрee всeгo пoнрaвится сыр слeгкa рeзинoвoй тeкстуры, нaпримeр, Эдaм и винoгрaд бeз кoстoчeк.
2. Баранка с oрexoвым мaслoм
Пoрeзaть бубличек пoпoлaм и намазать ореховым маслом – полезная закусон, богатая углеводами и белками. Ореховое оксоль содержит много жиров, а это полезный тип жиров. В свой черед оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере чтобы разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой с дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – к лицу идеально, если вы следите следовать своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них сильнее всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые овощь с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу тимус и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки новобракосочетавшийся моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – в свой черед полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что бы ни время дня.
Для снова более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Важнецки ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья в целях завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым в целях пищеварения) и придают энергии по причине большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — до сих пор один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеиноид, необходимый для растущего организма и маловыгодный портит зубы.
Низкокалорийный хрупкий сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты в (высшей степени нравятся маленьким, особенно если только начать давать их прежде) (времени. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в денек необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам стакаш апельсинового сока – витамин С поможет усвоению надпочечник, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и плохо мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) никак не так переполнены жирами, (как) будто другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов во (избежание сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Без оплаты КУПИТЬ…
(например, в обед получай работе)
10. Стаканчик йогурта
Другой) раз самые полезные продукты уймись всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в ультимо.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, коли являются частью сбалансированной диеты. До сих пор полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Затем) чтоб(ы) сделать покупные пиццы небольшую) толику полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте пока немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать бери маленькие кусочки.
Вместо кукурузы разрешено использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
В случае если вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте дары помоны в собственном соку, а не в сиропе.
Разве что есть из банки позволяется сэкономить время на мойка посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и антоновка
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная закусон, особенно если вы пропустили ленч. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Зуб даю ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить нате гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, неужто с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протеиновое тело, плюс витамины B1 и B6 – важные с целью здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть изо половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Перетасовать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Каста закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Однолетник с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Еда богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми про здоровой кожи и мозга).
Чем соуса песто можно воспользоваться пасту из сушеных томатов.
Действительность. Ant. прошлое УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Угоду кому) вас и для детей – идеал угощение после школы. Растопите порядком кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной сверху кастрюлю с кипящей водой, покрошить пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте (до)подлинный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат в избытке вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Кексик с фруктами и сухофруктами – один с самых полезных кексов.
Крохотный кусочек предоставляет много энергии и гланда.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Этакий ежедневный коктейль – прекрасный шпрундель фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 два, 300 мл молока и две шарика мороженого. Получится ориентировочно две порции.
Попробуйте малину на смену банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В число человеку необходимо рекомендуется жив не буду с’едать 5 порций фруктов и овощей. Си говорят эксперты-диетологи, хотя что же входит в одну порцию фруктов ? До сей поры очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные плоды, а также фруктовый сок. Видишь чего мы должны с’кормиться каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— чекушка веточка винограда или лампадочка ягод
— порция фруктового салата возьми десерт или овощной гаспачо на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 сосуд (250 мл) фруктового сока другими словами молочный коктейль с фруктами.
Овощ содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, безвыгодный включается в необходимую дозу.