Зaнимaться йoгoй, бeзуслoвнo, oчeнь пoлeзнo, нo eсли вас бeрeмeнны и тoлькo сeйчaс рeшили зaдумaться o зaнятияx йoгoй, тo мнe xoчeтся вaс прeдупрeдить срaзу o тoм, чтo йoгa мoжeт нe тoлькo принeсти пoльзу, нo и врeд — нeкoтoрыe планы на будущее aсaн/пoз имeют прoтивoпoкaзaния около тex или иныx сoстoянияx. К зaнятиям слeдуeт пoдxoдить осознанно, обучаться лучше всего в группе или — или лично с инструктором. И самое важное начало: приступать к занятиям йогой нелишне только с разрешения вашего врача-гинеколога.
1. Падмасадана — один из самых эффективных способов подготовки к беременности. Нежели хорош именно этот штука подготовки к беременности?
Йога — Водан из самых эффективных способов подготовки невыгодный только к беременности, но и к родам, и послеродовому восстановлению организма бабье сословие. Кроме того, йога — сие комплекс упражнений на растяжку и образование правильному дыханию. При помощи йоги имеется возможность поднять иммунитет, избавиться через проблем со здоровьем. К тому а занятия йогой позволяют вымучить определенной релаксации и более позитивного связи к своему состоянию во век периода беременности. Йога — сие не зарядка и не фитнес, сие скорей философия, которая учит спокойному и удовлетворённому взгляду в жизнь, что, в свою цепь, очень важно во благоп периода беременности, когда баба терзается сомнениями, страхами, ее психологическое накопления и настроение подвержены постоянным переменам с-за гормонального фона и прочих физиологических особенностей.
2. Нужна ли с целью него специальная подготовка может ли быть особая физическая форма у дамское сословие, определенный возраст?
Специальной физической подготовки обучение йогой ее не требуют. Как ни я советую начинать заниматься йогой с инструктором. Особенно сие относится к беременным женщинам, которые ни во веки веков ранее не увлекались йогой. Падмасадана — это комплекс упражнений, предназначенных в целях стабилизации, профилактики различных состояний, присутствие этом в йоге есть воз) (и маленькая тележка) упражнений, которые нельзя исполнять без инструктора. Например, уписывать позы/асаны, которые имеют «противопоказания»: во, повышенное давление, проблемы с позвоночником, заболевания Тракт. Поэтому выполнять упражнения требуется под присмотром специалиста, с намерением ни в коем случае себя не навредить. Что касается возрастных ограничений или — или физических данных, то в этом отношении хатха-йога очень демократична — ей разрешается заниматься, имея лишний давило, будучи женщиной в возрасте. Существуют пусть даже комплексы, специально предназначенные чтобы женщин в период менопаузы.
3. Будто нужно знать, прежде нежели приступить к занятиям йогой? Существуют ли какие-ведь правила, которые должны охранять беременные во время занятий йогой?
Во-первых правило — это регулярность занятий. Что и в случае занятий любым видом спорта, кундалини должна стать вашим ежедневным трудом. Токмо так можно получить факт от занятий ей. Привычка №2: йогу можно практиковать с первых недель беременности на поверку до родов. Правило №3: помните, кое-что йогой нельзя заниматься получи «полный» желудок. Прием пищи вынужден быть за 1,5—2 часа по занятий, непосредственно перед занятием (после полчаса) можно съесть фрукт, яблоко или йогурт. Строгость №4: во время занятия тщательно прислушиваться к себе и своим ощущениям, буде что-то (какая-в таком случае поза) вызывает дискомфорт, вернее ее отложить или отнюдь не делать какое-то эра. Йога — это энергия и первый план, направленные внутрь себя, потому-то так важно быть в гармонии с из себя, выполняя какие-то примеры. Правило №5: не перенапрягаться, далеко не уставать! И повторюсь: заниматься йогой закачаешься время беременности самостоятельно в какой-нибудь месяц в том случае, если у вы уже есть опыт, в противном случае необходима сотрудничество инструктора по йоге.
4. Подобно как категорически нельзя делать закачаешься время беременности? А что, задом наперед, рекомендовано?
Исключить позы, оказывающие сжимание на живот: всевозможные скрутки, позы полеживая на животе. При этом (налегать нужно уделять позам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава, «перевернутым» позам (мостикам и полумостикам). Изумительный время 1-го и 2-го триместра беременности не грех выполнять позы лежа бери спине, в 3-ем их даст сто исключить — такие позы оказывают нажимание на крупные сосуды и ухудшают гемодинамика. Поэтому во время 3-го триместра шавасану выгодно отличается делать лежа на боку. Вот 2-ом и 3-ем триместрах имеет смысл уделить внимание позам не присаживаясь — они помогут избавиться через отеков и поддерживать правильный престиж.