Сeгoдня, 31 мaя – Всeмирный дeнь бeз тaбaкa (World No Tobacco Day). Рoвнo 30 лeт нaзaд этoт дeнь был oбъявлeн всeмирнoй oргaнизaциeй oxрaны здoрoвья (ВOOЗ), кaк дaтa нaчaлa aктивнoй бoрьбы oбщeствa и мeдицины с курeниeм. Курeниe являeтся сaмoй мaсштaбнoй среди предотвратимых причин смертности, к тому же более чем 25 недугов провоцирует именно курение табака. Люди добровольно ежедневно отравляют свой организм, безуспешно пытаясь бросить курить. Одна из причин, по которой люди не бросают вредную привычку, это боязнь набрать лишний вес. О том, как бросить курить и не поправиться, пойдет речь.
Никотин и табак: любая сигарета вредна
Чтобы бросить курить, важна мотивация: многие курильщики, несмотря на появившийся кашель, желтеющие зубы и портящуюся кожу курят и не думают бросать. К тому же модные нынче электронные сигареты и вайперы, рекламируемые на каждом углу, считаются якобы безвредными. На само деле нет: вредны и обычные табачные сигареты, и электронные, которые также содержат никотин, вызывающий зависимость, ароматизаторы. Курение же непосредственно табачных изделий «награждает» организм канцерогенными смолами и токсичными газами.
Зависимость от сигарет во многом носит психологический характер. Многие курят, потому что сигареты им помогают расслабиться, переключиться, некоторым просто нравится вкус табака и запах дыма, а чашка кофе с утра с сигаретой для некоторых вообще «священный» ритуал. Если вы осознаете весь вред курения (и даже если не осознаете), но хотите бросить, то в первую очередь важно найти причину, по которой вы курите. Часто самому, без помощи специалиста разобраться невозможно. Бросая курить, человек пытается заменить сигареты конфетами или другой калорийной едой. В итоге набирает лишний вес.
Почему при отказе от сигарет многие толстеют
Наркологи отмечают, что многие заядлые курильщики еще и кофеманы. Такие люди часто вместо полноценного обеда или завтрака несколько раз перебиваются чашкой кофе с сигаретой. А если кофе еще с молоком и сахаром – то вообще есть не хочется до вечера. Никотин способен влиять на выработку в организме гормона лептина: он вырабатывается жировыми клетками при попадании в организм пищевых калорий и отвечает за чувство сытости.
Так вот, при частом курении табака выработка лептина усиливается, мозг реагирует на «коктейль» из никотина, табака и кофе снижением аппетита, пищевое поведение нарушается. Курильщики, которые много курят и нерационально питаются, не имеют проблем с лишним весом, пока не пытаются бросить курить. Как только такой курильщик отказывается от сигарет, он начинает употреблять больше пищи, переедает и в итоге толстеет.
Как бросить курить и не набрать лишний вес
Справиться с такой ситуацией без помощи нарколога и диетолога бывает сложно, многие срываются и снова начинают курить. Выход – найти замену сигаретам, но не в пище, тем более вредной и калорийной. Медики советуют спорт или ту физическую активность, которая вам по душе. А продержаться на работе в курящем коллективе или дома помогут советы психолога и поддержка близких, которые искренне желают вам помочь.
Спорт поможет отвлечься от поглощения пустых калорий, поможет снизить вес. А чтобы удерживать массу тела, важно не только активно двигаться и/или тренироваться, но и менять свои пищевые привычки. Питание должно быть сбалансировано по белкам, клетчатке, полиненасыщенным жирным кислотам, углеводам. Ведь именно вредные трансжиры и быстрые углеводы, которыми богаты сладости, снеки, фаст-фуд, полуфабикаты и т.д. дают чувство быстрого насыщения, а потом снова хочется есть. Полноценный сбалансированный рацион поможет справиться с такой проблемой. Также диетологи советуют ужинать не позднее чем за 3 часа до сна, спать ложиться так, чтобы к 23-00 засыпать. Это поможет нормализовать выработку гормонов и избежать от переедания.
Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо
