Нeкoтoрыe измeнeния диeты пoмoгут подкрасить кaчeствo снa пo нoчaм, кaк утвeрждaют спeциaлисты. Кaк сообщает Women\’s Health, заграбастывание большего количества минералов, таких по образу калий, магний, кальций и ферро, может запустить выработку мелатонина, гормона, ответственного из-за регуляцию сна.
Тяжелой и жареной пищи впереди сном лучше неважный (=маловажный) есть. Также рекомендуется отбросить от алкоголя, кофеина и вызывающих изжогу продуктов, таких в качестве кого томатный соус аль апельсиновый сок.
Фикус
По словам диетолога Жаклин Город дождей, вечером можно очищать инжир, ведь симпатия содержит калий, магний, кальций и феррум — минералы, которые помогают притоку гости и расслаблению мышц, являются ключевыми про засыпания. Инжир отнюдь не только подавляет тягу к сладостям, так и содержит клетчатку, которая помогает нажраться.
Арбуз
Второй детище для сна — арбузище. Поскольку обезвоживание может оказать воздействие на сон и его кондиция, выбор водянистых фруктов, таких якобы арбуз, может покрыть дефицит жидкости.
Приторный картофель
Тостами с сладкого картофеля штукарь советует заменить привычные ночные закуски. Сахарный картофель содержит в избытке калия, магния и кальция, которые помогут набраться сил. А если сверху нарастить немного меда и щепотку пелагический соли или столовую ложку орехового масла, так блюдо подойдет и с целью послеобеденного угощения.
Фисташки
Фисташки равным образом полезны для сна, таким (образом как в них содержится целый ряд белка, витамина В6 и магния. Так поскольку они дупелину калорийны, переедать ими не мочь. Оптимальная порция равна одной унции (28 грамм).
Чернослив
Чернослив охватывает витамин В6, кальций, магний и некоторые вещества, которые помогают формировать мелатонин. Чернослив есть сделать начинкой интересах тостов из цельного зерна другими словами съесть несколько ягод вслед за 30 минут прежде сна.
