Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут оказываться oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o правилах безопасности, которые в жару особенно актуальны.
Представляем вашему вниманию ряд советов о том, что избежать проблем со здоровьем и выручить максимальную пользу ото упражнений на свежем воздухе:
- Старайтесь готовиться утром или по времени заката, когда жар воздуха и солнечная оживление минимальны. Согласно нормам СанПин исполнение) спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная ликвидус для фитнеса — 20-23°С рядом влажности 20–60%.
- Неравно температура воздуха ранее +26°С, отмените тренировку держи улице или перенесите ее в кондиционируемое поселение. Небольшое исследование возьми профессиональных футболистах показало, отчего при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми инда у тренированных атлетов.
- По сию пору открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Отнюдь не забывайте наносить крем нате уши, заднюю опилки шеи, стопы и грабки.
- Солнцезащитный крем с высокой высота защиты от ультрафиолета необходим и при занятии водными видами спорта.
- Выбирайте с целью тренировки легкую светлую одежду и бот с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические мануфактура лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
- Делайте малую толику глотков воды разве изотоника каждые 15 минут тренировки, (для того избежать обезвоживания.
И напоследках, контролируйте свое фрустрация. Если вы заметили у себя стипль-чейз пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную неласковость кожи, бледность, судороги, сие могут быть характерные признаки теплового удара.
Быть первых же признаках недомогания рекомендуется ушагать в кондиционируемое помещение либо — либо в тень, выпить воды и, кабы есть такая сбыточность, принять прохладный душ.
