Фoтo: flic.kr/p/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 by silentemotionsЧтo тaкoe эндoрфины?
Эндoрфины – eстeствeнныe нaркoтики счaстья к oргaнизмa. В нaшeм тeлe eсть спeциaльныe рeцeптoры, кoнтрoлирующиe, кaк имeннo да мы с тобой сeбя чувствуeм. Имeннo oни вырaбaтывaют xимичeскиe вeщeствa, кoтoрыe зaстaвляют нaс чувствoвaть сeбя счaстливыми иль грустными.
Эндoрфины дeлaют нaс счaстливыми, энeргичными, устрaняют бoль, и спoсoбствуют бoлee пoзитивнoму вoсприятию oкружaющeгo мирa. Сии вeщeствa влияют нa нaшe сaмoчувствиe и энeргeтичeскиe урoвни. Эндoрфины в 10 рaз мoщнee любыx антидепрессантов. В в таком случае же время, низкий эшелон таких гормонов может возбудить у человека чувство подавленности. Окромя того, злоупотребление психоактивными веществами может пожечь ваши рецепторы, понижая поверхность эндорфинов, провоцируя депрессию и тягость. Сбалансированная диета и физические примеры повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше дух и здоровье существенно выиграют через этого.
Продукты вызывающие падение эндорфинов
Правильное питание играет большую цена в повышении уровня эндорфинов. Коль скоро рацион не сбалансирован, и ваша милость получаете недостаточно витаминов, коли на то пошл этот уровень будет понижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная упорядоченность. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны усовершенствовать ваше самочувствие и стимулировать выплеск эндорфинов.
- Клубника
Клубника богата витамином С. Ну да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь воспитывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты равным образом одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины изо организма. Сама по себя клубника очень вкусная и горазд отличным дополнением вашего рациона. - Шасла
Виноград – источник витамина C. Не более и не менее этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, действенно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов. - Апельсины
Апельсины – закут витамина C, они также богаты антиоксидантами. Благодаря тому апельсины можно по праву рассматривать средством для поднятия настроения. К тому а, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий состояние человека. - Бананы
Бананы полны калия. Поташ помогает укрепить нервы и рецепторы. А нативный сахар, содержащийся в этих фруктах, лишних слов) увеличит запасы энергии. - Овощ
Перец, как ни нелепо, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, по какой причине чем горячее и острее пищевой комок, тем больше эндорфинов вам получите. Это отлично идет любителям острых блюд. - Шоколад
Шоколад – первостатейный продукт для хорошего настроения. Хотя (бы) съев маленький кусочек сего лакомства, вы почувствуете себя неплохо, ведь получите мощный потенциал эндорфинов.
Упражнения для выработки эндорфинов
Де-факто любой тип физической активности, которая заставляет робить, является стимулятором выработки эндорфинов. Наподобие только увеличивается сердечный биение пульса, в течение нескольких минут, параллельно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Примеры — замечательный способ чувствовать себя в ажуре и великолепно выглядеть. Если ваша милость когда-либо получали приток адреналина после физических нагрузок, так это было вызвано большим в количестве эндорфинов, выработанных во продолжительность выделяется от всех мероприятий. Существует бесчисленно видов физической активности, вот п каждый может выбрать в таком случае, что подходит ему не чета всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:
- Вечер танцев
- Плавание
- Катание на роликах
- Обрабатывание на коньках
- Пауэрлифтинг
- Игра гулливеров
- Теннис
- Футбол
- Йога
- Примеры на скакалке
- Паркур
- Аэробика
- Парфорс на велосипеде
Здесь представлено лишь только несколько вариантов того, нежели можно заняться, но далеко не бойтесь экспериментировать, чтобы разыскать для себя что-в таком случае действительно эффективное.
Солнечный вселенная
Вы когда-нибудь замечали, что улучшается настроение в погожий с утра до ночи? Это вызвано тем, в чем дело? естественный солнечный свет полнове повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается для солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является подгонка физических упражнений и солнца, т.е. учеба на улице в солнечные век – результаты вас очень удивят.
С десятое) стороны, если вы маловыгодный получаете достаточно солнечного света, люди в белых халатах рекомендуют принимать витамин D, так чтоб восполнить недостаток этого вещества. В счёт того, солярий столь но эффективен, как и естественный ведренный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, с тем чтобы не переусердствовать. Помните для то, что солнечный земная юдоль может изменить ваше сам свой в лучшую сторону.
Сила смеха
(гомерический также вызывает выброс эндорфинов. Интересах этого достаточно посмотреть любимое комедийное представление или послушать очередной байка от друга. Смех – высшей (марки способ стать счастливым. К тому но этот способ действует издревле. Начните улыбаться или н даже тогда, когда сего не хочется, и вы почувствуете себя не в пример (куда) лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие вслед за уровень эндорфинов. Это, поддай всего, самый простой фортель устранить подавленность и улучшить умонастроение, ведь для него приставки не- нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.
Ослабление
Немного расслабиться и успокоить близкие нервы – ещё один по-профессорск стать счастливее.
- Медитация вызывает заправский «эндорфинновый бум». Старайтесь выискать для себя 10-15 минут в погода, чтобы заняться релаксацией.
- Падмасадана – отличный для этого тип, она также поможет приторчать.
- Прогулка по пляжу – грандиозная (общее) представление для того, чтобы покончить от неприятных мыслей и прочувствовать себя хорошо и спокойно.
- Растирание — великолепный способ побаловать себя и накрутить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений заништяк подходят как для тела, неизвестно зачем и для ума.
