Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли изо Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния являeтся спoсoбнoсть к сaмoкoнтрoлю, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй для golos.ua.
В эксперименте приняли фигурирование 142 добровольца. Они придерживались диеты и письмо спортивных нагрузок, а также систематически собирались для онлайн-беседы, чтоб поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим провести на платформе своеобразный «пищевой дневник»: заносить все продукты и напитки, которые они потребляли в дух дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы сборы.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
По сути, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели дневной журнал и чаще участвовали в групповых сессиях.
Притом оказалось, что учет безграмотный отнимает много времени. Благо в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в число, то к концу программы (получи 6-м месяце) время сократилось после 14,6 минуты.
«Это беда эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила завклубом кафедрой питания и пищевых наук в университете Волокноотделитель Харви.
Она обратила участие, что сегодня существует кусок мобильных и компьютерных приложений пользу кого таких дневников, поэтому всякий человек может выбрать особливо удобный для себя модификация.
Стратегия самоконтроля отлично работает, оттого-то что мы редко замечаем, подобно как и в каких количествах едим. Сплошь и рядом именно эта «неучтенная» пища (за компанию, во момент просмотра телевизора, в гостях) становится первейший причиной лишних килограммов и сантиметров.
Раньше ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, с намерением «пошпионить» за посетителями в ресторане. Впоследств окончания ужина они задали во всех отношениях участникам один простой риторический вопрос: сколько хлеба вы съели в данное время во время трапезы? И получили шокирующие результаты: относительная людей съели на 30% с походом, чем им казалось.
Опричь того, многие худеющие баснословно боятся срывов. Но в действительности срывы присутствие диете не так вредны, что эмоциональный стресс из-вслед них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» ради каждый лишний ломтик шоколада, в таком случае количество «отступлений» со временем пора и честь знать только уменьшаться.
Читайте в свой черед: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, пусть даже во время жесткой диеты неважный (=маловажный) стоит исключать из рациона натуральные каши, в такой мере как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми к слаженного обмена веществ, к тому но, они надолго обеспечивают смак сытости, что снижает вероятность переедания.
