Чувствo тяжeсти в жeлудкe, тoшнoтa, вздутиe – чaстый «пoбoчный эффeкт» нoвoгoдниx прaздникoв. Двa дня мы усeрднo прaзднoвaли, вeдь нeльзя жe нe пoпрoбoвaть aбсoлютнo всe блюдa нa прaздничнoм стoлe, a o кoличeствe выпитыx aлкoгoльныx нaпиткoв лучшe вообще не упоминать… Поэтому сейчас важно убрать последствия новогоднего застолья и поберечь себя, ведь впереди еще Рождество и старый Новый год.
Как убрать последствия переедания
Среднестатистическое новогоднее меню – это обилие белковой, жирной пищи, солений, копченостей и сладостей. Как раз все то, что чрезмерно нагружает наши печень, желудок и кишечник. Если состояние оставляет желать лучшего, то помочь справиться с перевариванием пищи помогут ферментативные препараты, которые так активно нам предлагает телереклама. Но помните, что во-первых, самолечение опасно и прием любого препарата должен быть под контролем врача. А во вторых, не принимайте ферменты, продолжая налегать на тяжелую пищу и алкоголь в надежде, что эти «чудо-таблетки» решат вашу проблему с перееданием.
Если вас подташнивает, начались проблемы с опорожнением кишечника (хоть запор, хоть понос) и т.д., нужно помочь пищеварительным органам. Не спешите сразу же принимать антибиотики (их вообще нельзя принимать бесконтрольно). Если у вас сильные боли, непрекращающаяся рвота и/или понос – срочно вызывайте «скорую». Откажитесь от жирной и жареной пищи, особенно от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, сладких газировках и т.д. Не вините себя за чрезмерное переедание и не старайтесь вызвать рвоту.
Снизить чувство тошноты поможет зеленый несладкий чай. Если есть возможность и время – прогуляйтесь медленно пешком минут 30 и в течение дня старайтесь больше двигаться. Вывести из организма токсины и помочь кишечнику можно, приняв адсорбенты – тот же активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 1 кг вашего веса) или более современные препараты. Улучшает работу кишечника и оказывает противовоспалительное действие отвар семени льна: 1 чайная ложка на стакан (200 мл) кипятка, настаивать 15 минут, принимать натощак.
Что делать, если перепил алкогольных напитков
Если вы перебрали алкоголя и есть возможность остаться дома – то оставайтесь и хорошенько выспитесь. Снять алкогольную интоксикацию помогут те же адсорбенты или аптечные средства от похмелья. Важно не допустить обезвоживания – в этом помогут специальные препараты, а также обильное питье. Но не чай или кофе, а чистая вода (можно минеральную без газа, пузырьки газа могут усилить вздутие живота), отвар ромашки, шиповника и т.д. Если есть аппетит, то улучшить состояние и «запустить» желудок поможет нежирный куриный бульон. Хорошо снимают тошноту цитрусовые – апельсины или грейпфруты. Лучше брать не пакетированный сок, а сделать фреш-сок самому или съесть целый апельсин.
Как питаться, чтобы восстановить работу пищеварительных органов
Если вам стало лучше, то это не означает, что снова можно ставить рекорды по поглощению вредной пищи. Начинайте утро со стакана воды с лимоном (натощак), через 20-25 минут обязательно завтракайте. Блюдо может быть белковым, но не жирным, улучшить работу кишечника поможет салат из свежих овощей с лимонным соком или оливковым маслом. Также помогает хорошей моторике кишечника чернослив и курага – достаточно съедать 3-6 штук в день. Старайтесь есть дробными порциями: лучше принимать пищу 5-6 раз в день понемногу, чем 2-3 раза в день большими порциями.
То же – относительно употребления блюд за праздничным столом: пробуйте по маленькому кусочку каждого блюда и старайтесь избегать салатов с майонезом, пережаренного мяса, соленой пищи и т.д. Пейте достаточно чистой воды, если у вас нет отеков (до 7-8 стаканов в сутки), особенно хорошо помогает очищать организм зеленый чай. Не наедайтесь прямо перед сном: после крайнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов. А также больше двигайтесь: гуляйте, чаще вставайте из-за праздничного стола, если чувствуете себя хорошо – вернитесь к тренировкам, но без лишнего усердия.
Автор: Светлана Евсеева
©
