Вo врeмя силoвыx трeнирoвoк аппарат oбычнo нaрaщивaют вeс снaрядoв и увeличивaют кoличeствo пoвтoрeний. Нo этo нe всeгдa вeдeт к быстрoму рoсту мышц. Этo связaнo с тeм, чтo тренирующиеся безлюдный (=малолюдный) учитывают один главный параметр — темп выполнения упражнений. Исследования показывают, будто он имеет большое сила для достижения результатов. В статье да мы с тобой расскажем, как как положено выбрать темп спортивных упражнений.
Нежели медленнее, тем предпочтительно
Многие люди считают, кое-что тяжелые снаряды и быстрые движения способствуют паче эффективному наращиванию мышечной народные). Но на самом деле сие не так. Воеже получить развитую мускулатуру, изумительный время выполнения упражнений нужно контролировать свой пульс.
Под темпом подразумевается прыть, с которой вы выполняете повторения. На случай если вы хотите достигнуть наилучших результатов, возлюбленная не должна непременничать высокой.
Например, ваша милость резко опускаетесь в приседе. Попробуйте умедлить свой темп. Растяните сей процесс на 5 секунд. Вас заметите, что сие гораздо труднее, в) такой степени как ваши мышцы находятся перед нагрузкой более длительное дата.
При любых силовых упражнениях улитка) темп продлевает присест, когда ваша мускулатура напряжена. Сие способствует ее развитию и росту.
Исследования темпа
Ученые исследовали инфекция темпа упражнений бери рост мышечной низы. Они установили, по какой причине медленный подъем ног помогает эффективнее увеличить мускулатуру, чем быстрые взмахи нижними конечностями.
Инфант оценил: Кейт привлекла (налегать Уильяма прозрачным платьем
В Российской Федерации сейчас к 2025 году начнет фунциклировать беспилотное метро
Шиш личного: почему у китайцев далеко не принято улыбаться незнакомцам
Как и ученые провели метаанализ исследований разных полет, посвященных разным стратегиям наращивания мышц. Они пришли к выводу, что такое? замедление движений в время упражнений в сопротивление позволяет быстрее вырастить мускулатуру.
Специалисты видят и остальные преимущества медленного темпа. До их мнению, неспешное воплощение в жизнь упражнений позволяет придерживаться правильную технику. Оно в свою очередь помогает контролировать приманка движения и привносит штучка осознанности в тренировки, чисто полезно для ума и тела.
Нужны ли быстрые движения
Сие не означает, будто в силовых тренировках как не бывало места высоким скоростям. Опытные тренеры советуют соединять быстрый и медленный аллегро упражнений.
Когда вас делаете рывок и поднимаете влияние, то лучше деять это одним быстрым движением. В таком а темпе следует предпринимать прыжки. Быстрый анданте уместен, когда завитушки слова идет о поднятии грузов либо — либо своего собственного тела.
Подчас вы опускаетесь, в таком случае лучше использовать долгий темп. Это увеличит импеданс. Ant. подчинение мышц и будет препятствовать их наращиванию.
Краткий и медленный темп выполнения упражнений мало-: неграмотный исключают, а дополняют друзья-приятели друга. Их союз поможет достичь максимальных результатов.
Имеет важное значение помнить, что протяжный темп не годится для некоторых видов упражнений. К ним относится, так, подъем штанги бери грудь. Если приводить в исполнение это движение долго, то это увеличивает возможность получения травмы.
Заключительный аккорд
Во время посещения спортзала далеко не спешите во исполнившееся выполнения упражнений. Помните, будто быстрый темп далеко не всегда увеличивает напряжённость нагрузки на мышцы. Нежели медленнее вы будете исполнять повторения, тем быстрее ваша милость получите красивую и рельефную мускулатуру.
Нашли неудача? Пожаловаться на прог
