Сeйчaс вoкруг стoлькo рaзныx сoвeтoв пo фитнeсу, чтo бывaeт труднo пoнять, чтo пoлeзнo, a чтo пурга. Кoнeчнo, кaждoму xoчeтся пoлучить рeзультaт быстрo, нo этo нe всeгдa вoзмoжнo. Мeжду тeм мaркeтoлoги нe дрeмлют, прeдлaгaя рaзличныe чудoдeйствeнныe спoсoбы пoxудeть али пoддeрживaть сeбя в форме, культивируя мифы. Чисто самые распространенные с них.
Миф 1: вас должны интенсивно набивать руку каждый день
Безусловно, важно вести деятельный образ жизни и подвигаться в течение дня, так не менее существенно отдыхать и позволять мышцам возобновиться после более интенсивных тренировок. У вам должен быть и так бы один ультимо отдыха для восстановления, включающий кемар. Это огромная порция вашего выздоровления. Сие то время дня, когда-никогда ваше тело на (все) сто процентов отдыхает.
Если вас просыпаетесь в предрассветные будильник или ложитесь пора идти на покой и пытаетесь «втиснуть» тренировку в собственноличный распорядок, было бы осмысленно переосмыслить свой число. Например, вместо часа тренировки ваша милость можете поспать до сего времени 30 минут и вслед за этим потренироваться еще 30 минут. Слушайте свое пикнид. Вам нужно идет отдыхать, чтобы быть у дел оптимально.
Миф 2: нежели дольше тренировка, тем предпочтительнее
Говоря о продолжительности тренировки, не сомневайся подумать, что нежели больше часов вас проведете в тренажерном зале, тем то ли дело. Это вовсе безвыгодный так. Все сводится к тому, чисто вы тренируетесь и что-что вы ищете с целью себя. Если вам можете получить ей-ей интенсивную и эффективную HIIT-тренировку следовать 30-40 минут, сие может быть побольше эффективно, чем истратить два часа получай поднятие тяжестей иначе говоря выполнение умеренных кардио в тренажерном зале.
Знаки зодиака, свободно использующие людей в своих целях (безграмотный жалеют даже близких)
Н в меню овощей и трав: словно помочь печени избечь от зимних токсинов
Заштабелевать можно даже пальцами: модные стрижки весны 2021, безграмотный требующие ухода
Басня 3: после тренировки нужно хоть умри поесть
Хотя эксперты согласны с тем, чего важно есть вроде можно скорее спустя время тренировки, это до сего времени не конец света, буде вы пропустите путь пищи. «Приправка» для организма бешено важна. Ваше цилиндр действительно уязвимо и впитывает питательные вещества, наравне губка. Но много значит не столько так, когда вы поедите, какое количество то, что самый это будет.
Основа — получить мертель углеводов и белков, в надежде помочь синтезу мышечного телеутка и предотвратить разрушение мышечной текстиль. Нужно стремиться к потреблению с 15 до 25 граммов телеутка в течение часа позднее тренировки. Самые подходящие блюда — эллинский йогурт, сэндвич с яйцом неужто индейкой, фруктовый и алейроновый смузи или кусочек курицы в гриле.
Миф 4: силовые тренировки сделают вы массивнее
Страх располнеть, останавливаться больше и тяжелее — одно с самых распространенных заблуждений. В так время как многие слабый пол говорят, что они боятся усиливать вес при интенсивных тренировках, инструкторы уверяют, почто это не что-то около. Неправда, что учение с утяжелением заставят вам выглядеть громоздкими. В противоречие, вы можете упиваться преимуществами наращивания мышечной народные) и сжигания жира.
Исследования показали, кое-что тренировки с отягощениями помогают удержать костную массу и отвести остеопороз. Самыми полезными являются интервальные тренировки HIIT, ввиду этого что они сочетают в себя кардио и утяжеление, что такое? приводит к учащению пульса и эффекту сжигания жира.
Вымысел 5: статическую растяжку долженствует выполнять до и позже тренировки
Хотя сие правда, что нужно удлиняться до и после тренировки, существует диаметральностьь в типах растяжек, которые вас должны делать. Многие с нас, вероятно, помнят, как бы на уроках физкультуры говорили, ровно нужно дотронуться впредь до пальцев ног, вовремя чем пробежать бег. Оказывается, этот характер статической растяжки передо тренировкой, когда ваша сестра удерживаете положение в процесс нескольких секунд, возьми самом деле может дать больше вреда, нежели пользы.
Вы вечно должны выполнять растяжку а там тренировки, поскольку ваши мышцы теплые. Только, если вы потянете мышцы, часом они холодные, они могут растрескаться, как замороженная презер. Лучше выполняйте динамическую растяжку накануне тренировкой, чтобы согреть мышцы. Думайте о движениях, таких наподобие легкий бег вперебежку, махи руками, прыжки с лапти на ногу. Сие растягивает мышцы давно полного диапазона движений и улучшает резвость.
Миф 6: дай тебе быть в форме, нужно дорогое уснащение
Современное оборудование в целях тренировок действительно может вставать несколько тысяч долларов, абонемент в тренажерный зальце тоже может составлять дорогим. Но проводить здоровый образ жизни свободно за деньги. Разве вы только начинаете своеобычный путь в фитнесе, найдите способы навести погреб его частью вашего образа жизни, а без- вкладывать средства в дорогое и сложное обстановка.
Это может обозначать, что вы будете чаще отгуливать в течение дня другими словами превращать свидания с друзьями в походы, кататься в велосипеде. Вы в свой черед можете смотреть бесплатные тренировки в YouTube или записаться нате виртуальные занятия, предлагаемые многими фитнес-студиями и приложениями. Не считая того, вы можете отрыть множество доступного оборудования к тренировок в Интернете (либо — либо просто использовать предметы обихода, которые упихивать у вас дома). Ваша замысел — найти долгосрочное расшивка и вести активный вид жизни всегда, а никак не только когда захотелось крошку похудеть.
Нашли разрыв? Пожаловаться на ремонт
