Сeрoтoнин – нaстoящий гoрмoн счaстья, около eгo снижeнии чeлoвeкa нaчинaют прeслeдoвaть устaлoсть и aпaтия, мучaют дeпрeссии. И чeм бoльшe этoгo нeйрoмeдиaтoрa мoзгa пoлучaeт чeлoвeк, тeм oн чувствуeт сeбя кoмфoртнeй, энeргичнeй и счaстливeй. Сeрoтoнин спoсoбeн пoднимaть нaстрoeниe, умeньшaть бoль и улучшaть сoн. Увeличить eгo урoвeнь мoжнo с пoмoщью oпрeдeлeнныx прoдуктoв питaния, бeз кaлoрий и xoлeстeринa, a тaкжe с пoмoщью другиx способов, о которых читайте далее.
В каких продуктах содержится серотонин?
- Простые и сложные углеводы. Ради повышения уровня серотонина ничего не попишешь воздержаться от употребления простых углеводов, которые храниться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах с переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая провизия быстро усваивается и поднимает высота крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, лишенный чего падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон с цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.
- Пища с кофеином. Категорически не рекомендуется брать на вооружение продукты, содержащие кофеин, особенно сие касается энергетических напитков. В них, (то) есть правило, всегда много сахара, его редуцент очень быстро перерабатывает, потом чего резко падает ординар энергии. Если полностью отвернуться от этих напитков безлюдный (=малолюдный) представляется возможным, то и слава богу употреблять их после еды.
- Полезные жиры. Бери повышение уровня серотонина в мозгу четко влияют полезные жиры туманность-3, поэтому людям с низким уровнем нужно употреблять такие продукты, на правах рыбий жир и лосось, а равно как растительные семена и масла (за примером далеко ходить не нужно, льняное), и орехи.
- Темный шоколад. Сунутый продукт чрезвычайно полезен ради увеличения серотонина, а также эндорфинов, (до как содержит большое нажин какао. В молочном шоколаде его заметно меньше, а именно какао способствует производству серотонина.
Мифы о серотонине
Положено считать, что уровень серотонина повышают продукты питания, богатые аминокислотой триптофан. Сие миф. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Оттого, если, например, употреблять числа индейки, то уровень серотонина маловыгодный увеличится. То же самое годится. Ant. нельзя сказать и о бананах. Да, в них содержится сей нейромедиатор, но он, напротив мифу, не способен пробудить уровень серотонина.
Повышение серотонина рядом помощи других способов
Наращивание уровня серотонина с помощью медикаментов
Минорное настроение, хандра, плохое настроение и затянувшаяся уныние – это тревожный звоночек, какой-либо извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой недурно (бы) обратиться к врачу. В данном случае лечение наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. (то) есть правило, это прием витаминов А и В, а равным образом магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит экстрасенс. Но чаше всего, ради поднять уровень серотонина, позволяется вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. В (прежнее всего, необходимо отказаться через вредных привычек, в частности, с никотина и алкоголя (или пусть бы бы свести к минимуму), и неизбежно высыпаться. И совсем скоро ото депрессии и плохого самочувствия невыгодный останется и следа, а настроение очевидно улучшится. А это будет значить, что с уровнем серотонина у вы всё в порядке.
Источник: bienhealth.com
